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自由潜泳池静态憋气训练

自由潜泳池静态憋气训练

1:入水前2到3分钟的呼吸非常重要,尤其对静态憋气来说,尽量避免不必要的动作和超呼吸,注意力集中控制呼吸,呼吸比平时稍微深一点点(等越来越熟练的时候,呼吸要越来越浅,高级别的选手在这2到3分钟的呼吸比平时呼吸要浅很多,具体因人而异,这样做是为了防止shadow water black out浅水昏迷)。适当延长吐气时间,你会感觉到心跳的速度随著每次呼吸降低

2:最后一口气开始填积呼吸(也就是尽量吸入更多的气),之后身体自认向前进入水中,同样避免过多的动作,同时眼睛闭拢。

3:憋气的时候,尽量最大限度的保持放松,保持身体不动并不代表放松,可以自己检查下,我的脖子放松了么?我的左肩膀,左小臂,左手,左手指,腰部,左腿,以此类推,通常如水一分钟之后能够达到真正的放松,到那个时候连舌头都是放松的(通常刚下水的时候因为之前做肺部填积,胸部会很膨胀,所以舌头跟本无法放松,胸部肌肉也无法放松,过一会这种膨胀感觉会逐渐消失,这是要尽快放松胸部肌肉,因为大量空气在肺中,可以自己调节什麼时候用舌头顶住嘴唇防止气体从嘴溢出,什麼时候用软顎骨顶住气体。两者交替使用可以更快的进入放松境界。

4:这时候在旁边监督的人要注意潜水者的动态,看看有没有大鼓气泡从嘴中溢出(一般是因为潜水者已经昏迷,嘴不由自主的张开)同时每隔1分钟或者30秒敲打下潜水者,潜水者在水中动一下食指,表示自己清醒。

5:当潜水者在水中时间越来越长,二氧化碳在血液中含量逐渐增高,潜水者的身体会开始不由自主的抽搐,告诉需要呼吸。这种不由自主的抽搐开始时间因人而异,有些人来的早,有些人来的晚,有些人甚至根部不来(来的早的人说明你的diver's response越好,通过训练是可以很大程度的提高diver's response)。这个时候身体继续尽量放松,但同时注意自己的身体变化,有没有感觉头痛或者其他不适应,越往后越更加注意,在最后十几秒钟,睁开眼睛,看看有没有视线模糊的现象或者视线延时的感觉,再尽最大可能的呆在水中的同时防止自己black out(浅水昏迷)。一般这种抽搐在每次练习的第一次最早出现,大部分潜水者在水中几分钟后会开始这种抽搐。

6:在离开水面之前,双肩趴在游泳池旁边,脚踩到游泳池底部,记住你血液中的氧气含量在你离开水面的几秒钟内还是处于最低,所以一定要把自己固定好,防止站起来之后跌倒,做好这些准备措施后,头部离开水面,最多深呼吸三口气(理论上佔你肺部容量的75%,多了就成超呼吸了),然后拿下泳镜,鼻塞等器具,对在旁边监督你的人做一个ok的手势,在说一声 i am ok.(这个一般是比赛的最后步骤,如果不能完整的话成绩不算)

7:休息2到3分钟之后再进行下一次练习,在这2~3分钟之内不要走动,不要对话,尽量控制呼吸,在同1次训练中,你会感觉随著做的次数越多(最多8次),你在水中憋气的时间越长,因为你的diver's response随著你上一次的憋气中得到了加强。


练习表:


  1:二氧化碳表


  做这个练习可以提高你的diver's response。通过提高你身体内二氧化碳的含量,使你能够更好的控制呼吸和对抗身体的抽搐。


  表格大体上看是这样的:


  休息2分30秒 憋气2分30秒


  休息2分   憋气2分30秒


  休息1分30秒 憋气2分30秒


  休息1分   憋气2分30秒


  休息30秒   憋气2分30秒


  休息15秒   憋气2分30秒


  上来不休息,直接只呼吸一口气  憋气2分30秒


  憋气时间因人而异,至少是潜水者最长憋气记录的一半以上,比如,一个潜水者最长憋气时间是5分钟,那麼他的憋气时间最短是2分30秒。


  大家可以注意到,这个表格憋气的时间是不变的,但是休息时间越来越短,这样通过合理的提高了身体二氧化碳的含量,加以练习,提高了diver's response.


  2:低氧表


  这个训练相对於二氧化碳表训练更容易发生 blak out,因为通过这个训练,潜水者能够使自己的身体更加适应在低氧的状态。


  休息2分钟 憋气1分钟


  休息2分钟 憋气1分15秒


  休息2分钟 憋气1分30秒


  休息2分钟 憋气1分45秒


  休息2分钟 憋气2分钟


  休息2分钟 憋气2分15秒


  休息2分钟 憋气2分30秒


  休息2分钟 憋气2分45秒


  最后的两次憋气时间最低要求超过潜水者个人最长憋气时间的80%。



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